DÉROULEMENT
Un entraînement type dure 1h30 à 2h, et se déroule en 4 phases :
Un échauffement d'environ 40 min
La lutte est un sport complet, sollicitant tous les groupes musculaires.
Un échauffement approfondi est donc primordial pour préparer le corps
à l'effort, et limiter les risques de blessures. Il participe également d'une
progression physique à l'échelle de l'année, visant à développer
l'endurance, la musculature, la souplesse et la tonicité.
Cardio-training, abdominaux, travail des cuisses, renforcement des
cervicales et des lombaires en constituent le socle, qui est complété
par des exercices spécifiques préparatoires au travail technique.
L'échauffement se termine par une phase dynamique en binôme,
appelée "pousse", destinée à mettre le corps en situation de lutte
via un travail sur la garde, les saisies / tirades / contrôles,
et les attitudes (amorces de prise sans amener au sol).
Un travail technique thématique de 30 à 45 min
Il orienté vers l'acquisition de techniques de lutte dans l'un
ou l'autre des styles olympiques (libre / féminine ou gréco) :
les techniques constituent les outils permettant d'amener l'adversaire
sur le dos afin de réaliser un "tombé" (maintien des 2 épaules contre
le tapis durant un laps de temps significatif). Le travail associé peut
revêtir des formes variées : étude d'une technique spécifique
(combinaison contrôle + forme de corps + finale), variations à partir d'une
situation donnée (debout ou au sol), enchaînements attaque-parade-riposte,
etc.
L'acquisition progressive des techniques est concrétisée par le passage
de maîtrises.
Une phase de combat
Elle est l'occasion de mettre en pratique en situation les techniques étudiées
et de se perfectionner, de développer intuition et imagination en se
confrontant à la variabilité des individus, d'apprendre la gestion du combat,
de se familiariser avec les règlements et l'arbitrage, et, surtout, de
s'amuser : c'est la récompense de l'entraînement !
Un retour au calme
L'entraînement se conclut par une phase d'étirements pour détendre la musculature et éviter les courbatures du lendemain, avant un ultime temps de débriefing.